1月6日　ダイエット中の外食で食べてもいいもの　気を付けることは？

こんばんは、ブタ子です。今日はお出かけをしましたが、ダイエット中に気になるのが外食メニュー。食べても大丈夫なものを選ぶのも一苦労。しかも糖質を考えると怖くて何も食べられなくなってしまいます。

そんなときに食べることができるものを考えていこうと思います。

1月6日の食事内容

ブタ子

朝　ヨーグルト　62キロカロリー　コーヒー（ミルク入り）　18キロカロリー　わかめスープ　25キロカロリー　食パン4枚切り1枚　326キロカロリー　合計431キロカロリー

ブタ子

昼　セブンイレブン　ホットカフェラテ　95キロカロリー　食パン5枚切り1枚　185キロカロリー　おにぎり（ツナマヨ）　240キロカロリー　セブンイレブンツナと玉子のサラダ　83キロカロリー　セブンイレブン青じそドレッシング　24キロカロリー　合計627キロカロリー

ブタ子

夕　すき家　牛丼ライト並　425キロカロリー　豚汁　150キロカロリー　生卵　77キロカロリー　合計652キロカロリー

ブタ子

間食　カフェオレ2杯　66キロカロリー

ブタ子

運動　エアロバイク　300キロカロリー消費

1日合計1776キロカロリー

あすけん健康度73点

カロリーは主にタンパク質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。ブタ子は食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つの中で特に脂質が多くなっています。食べた食事の中で脂質が多かったものは

1位　牛丼ライト

2位　おにぎり（ツナマヨ）

3位　豚汁

どうしてもこってりしたものを食べたいときは、野菜を一緒に食べるようにしましょう。野菜に豊富は食物繊維は、脂肪の吸収を抑える働きがあります。また、野菜から食べる事で、満腹感を感じることができるので、食べ過ぎ防止にも効果的です。

引用：あすけんブタ子の記録より

未来さん今日もアドバイスありがとう！お金がなかったので、お昼は持参した食パンとおにぎりにコンビニでサラダを追加。安くすみました。

夕食で悩みましたが、すき家を発見！安くておいしい。さらに最近では糖質オフの牛丼ライトなるものがメニューにあるのをご存じでしょうか？

外食時食べるメニューで気を付けたいこと　糖質編

ブタ子は今までカロリーだけをみて判断していましたが、糖質について学ぶとダイエットとは切り離せないことがよくわかりました。

今日夕食で食べた牛丼ライトですが、カロリーこそ430キロカロリーほどでしたが、この牛丼ライトはなんと！ごはんのかわりにお豆腐とサラダが牛肉の下に隠れています。それをポン酢のようなもので食べる！おいしい！

そしてここが1番重要なんですが、普通の牛丼だとカロリーは600キロカロリー以上。それはいいとして、糖質の量の違いにに愕然としました。

糖質を見るときは栄養表示の炭水化物を見るんですが、炭水化物は糖質と食物繊維を合わせたものなので、少し減りますがだいたいそのくらいと認識したほうがよさそうです。

牛丼並盛の炭水化物は104.1g

牛丼ライトの炭水化物は17.9g

その差なんと約6倍

ごはんが豆腐に変わるだけでこの糖質の差！これがどういうことかおわかりでしょうか？？糖質はほぼごはん！ごはんをなくすだけで糖質が6分の1に！これが糖質制限の重要な部分となるわけですね。

糖質について書いている記事はこちら⇩

2019年1月5日　糖質について学んだブタ子、食事内容は？

1日にとる糖質の理想的な量が70g～110g。牛丼1杯食べただけで1日分の糖質を摂取してアウト！こんな重要なことを知らなかったらいくらダイエットでカロリー制限しても痩せないわけだ。。

糖質量を知るともう怖くてなにも食べれなくなりそうです。。マックとか大好きなのに、知ってしまったら食べれない！そもそもダイエット中にマックなんて食べてはダメですけどね。

外食で気を付けることについて書いている記事はこちら⇩

外食時にダイエットの味方になるメニューとは？？カロリーを抑えるためには

まとめ

カロリーで言うと目標の1500キロカロリーを400キロ弱オーバーしてしまいましたが、糖質を気を付けたので良しとします。

明日も仕事ですが、大好きな唐揚げを封印して煮物と魚のお弁当にしました。この効果がいつでることやら。。体重は全然変わってないですけど。

体重が変わらないからといってせっかくの苦労を水の泡にしたくないので結果が出るまでがんばります！最近糖質オフの食品が多いと思ったらこういう理由があったんですね、納得！

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